ADHD klausimynas

Žmonės, turintys ADHD, dažnai susiduria su įvairiais iššūkiais, susijusiais su dėmesio išlaikymu, organizavimu, emocijų valdymu ir socialiniu bendravimu. Šis gyvenimiškų situacijų aprašymas yra skirtas padėti suprasti, kaip šie iššūkiai pasireiškia jūsų kasdienėje veikloje ir kaip jie gali paveikti jūsų santykius, darbą, sveikatą ir bendrą gyvenimo kokybę.

SVARBU: ar turite ADHD, gali patvirtinti tik specialistas psichiatras

Kiekvienas punktas aprašo situacijas, su kuriomis jūs galite susidurti, ir suteikia galimybę apmąstyti savo patirtis. Šios situacijos nėra jūsų kaltė, o dažnai susijusios su smegenų veikla, kuri skiriasi nuo tradicinės. Supratimas, kad šie iššūkiai turi paaiškinimus, gali padėti jums jaustis mažiau vienišiems ir labiau suvokti, kaip ieškoti pagalbos ir sprendimų, kurie padėtų jums geriau tvarkytis su kasdieniu gyvenimu.

Tikiuosi, kad šis sąrašas padės jums geriau pažinti save ir rasti būdų, kaip įveikti kasdienius iššūkius.

I. Dėmesio trūkumo simptomai:

1. Pradedate užduotį, bet greitai prarandate susidomėjimą.
2. Dažnai blaškotės per darbą ar mokslus.
3. Pamirštate susitikimų datas ir laiką.
4. Sunkiai koncentruojatės į smulkias užduotis, pvz., skaičiavimus ar dokumentus.
5. Dažnai pametate daiktus, pvz., raktus, telefoną ar piniginę.
6. Darbo aplinkoje dažnai darote klaidų dėl neatidumo.
7. Per pamokas ar susitikimus dažnai nuklystate į mintis.
8. Sunku išlaikyti tvarką dokumentuose ar projektuose.
9. Pamirštate užduotis, kurias turite atlikti namuose ar darbe.
10. Pamirštate grįžti prie pradėtų darbų, paliekate juos nebaigtus.
11. Dažnai vėluojate, nes pamirštate, ką turėjote daryti.
12. Netvarkote savo darbo vietos, nes sunku pradėti.
13. Negalite sekti instrukcijų, nes praleidžiate detales.
14. Dažnai pamirštate svarbius susitikimus ar susitarimus.
15. Darbe pradedate daug projektų, bet juos greitai pamirštate.

II. Hiperaktyvumo/impulsyvumo simptomai:

1. Kalbate per greitai arba per daug, ypač viešose vietose.
2. Dažnai pertraukiate kitus pokalbyje, net kai bandote to išvengti.
3. Impulsyviai pertraukiate bendradarbius ar draugus darbo metu.
4. Impulsyviai priimate sprendimus, pvz., spontaniškai pirkti nereikalingus daiktus.
5. Pertraukiate kitus susitikimuose ar diskusijose.
6. Jaučiate nerimą ar nerimastį ilguose pokalbiuose.
7. Greitai prarandate kantrybę laukiant eilėse ar stovint kamštyje.
8. Dažnai šokate iš vienos veiklos į kitą be apmąstymų.
9. Jaučiate poreikį būti fiziškai aktyvus net sėdint, pvz., nuolat judinate kojas ar rankas.
10. Nesulaukiate, kol kas nors pabaigs kalbėti, ir įsiterpiate.
11. Impulsyviai keičiate planus neinformuodami kitų.
12. Pasiūlote idėjas darbe, bet neplanuojate jų įgyvendinti.
13. Pradedate projektus, bet metate juos viduryje.
14. Dažnai jaučiate poreikį nuolat judėti ar kažką veikti.
15. Atsikratote nuobodulio, spontaniškai pradėdami naują veiklą.
16. Neplanuojate kasdienės rutinos ir spontaniškai užsiimate kas papuola.

III. Problemos su užduočių organizavimu:

1. Pamirštate savaitės planus, pvz., kada ką daryti.
2. Sunkiai tvarkote užrašus ar darbo projektus.
3. Pamirštate susiplanuoti laiką darbams ar mokslams.
4. Nuolat blaškotės tarp kelių užduočių ir nieko nepabaigiate.
5. Negalite planuoti veiklų taip, kad jos vyktų sklandžiai.
6. Pamirštate pasiruošti svarbiems susitikimams ar egzaminams.
7. Dažnai nesusiplanuojate darbų tvarkos.
8. Pamirštate, ką turite atlikti per dieną.
9. Pasiimate per daug darbų ir negalite jų organizuoti.
10. Nebaigiate pradėtų namų ruošos darbų.
11. Sunkiai laikotės tvarkos ir struktūros kasdienėse veiklose.
12. Pamirštate atlikti svarbius namų darbus ar reikalus.
13. Nesusitvarkote darbo stalo ar erdvės, nes nejaučiate tvarkos poreikio.
14. Sunkiai prisiminsite, kada atlikote paskutinius buities darbus, pvz., valymą.

IV. Problemos dėl užduočių atlikimo laiku:

1. Dažnai atidėliojate darbus iki paskutinės minutės.
2. Neplanuojate laiko užduotims atlikti ir vėluojate jas pateikti.
3. Dažnai praleidžiate terminus dėl laiko stokos.
4. Atidedate svarbius darbus, kol jie tampa per dideli atlikti.
5. Pamirštate, kad laikas eina, ir vėluojate atlikti užduotis.
6. Nebaigiate ilgalaikių projektų, nes sunku sekti laiką.
7. Dažnai vėluojate į susitikimus ar paskyras.
8. Pamirštate laiku sumokėti sąskaitas ar atlikti svarbius mokėjimus.
9. Dėl netvarkingo grafiko nespėjate atlikti būtinų darbų.
10. Negalite susiplanuoti laiko taip, kad laiku atliktumėte visas užduotis.

V. Vengimas sudėtingų užduočių:

1. Vengiate pradėti sudėtingas užduotis, nes jaučiatės pervargę.
2. Dažnai atidedate svarbius darbus, nes nežinote, nuo ko pradėti.
3. Bijote pradėti naujus projektus, nes jie atrodo per sunkūs.
4. Vengiate užduočių, kurios reikalauja didelio susikaupimo.
5. Pasirenkate lengvesnes užduotis, vengiant sudėtingų ar nuobodžių.
6. Jaučiate nerimą, kai tenka atlikti daug žingsnių reikalaujančias užduotis.
7. Vengiate didelių projektų, nes atrodo, kad jų niekada nebaigsite.
8. Bijote pradėti naujas veiklas, nes gali būti sunku susikaupti.
9. Nustatote per aukštus tikslus ir bijote, kad jų nepasieksite.
10. Vengiate atsakomybės, jei užduotis atrodo per sunki arba chaotiška.

VI. Kasdienės gyvenimo problemos:

1. Pamirštate planuoti kasdienius darbus, pvz., apsipirkti ar tvarkytis namuose.
2. Dažnai vėluojate į socialinius renginius.
3. Vengiate namų ruošos darbų, nes atrodo, kad jie niekada nesibaigs.
4. Pamirštate pasidaryti planą maistui savaitės pradžioje.
5. Dažnai neatsimenate, kur padėjote svarbius daiktus, pvz., piniginę ar dokumentus.
6. Pamirštate užrakinti duris ar uždaryti langus, išeidami iš namų.
7. Nesugebate susikurti tvarkos rutinos namuose.
8. Pamirštate laiku sutvarkyti ar susitvarkyti namus.
9. Negalite susitvarkyti virtuvės po gaminimo, nes jaučiatės pavargę.
10. Sunku pasiruošti prieš keliones ar savaitgalius.

VII. Impulsyvumas kasdienėse situacijose:

1. Pirkdami dažnai išleidžiate daugiau, nei planavote.
2. Impulsyviai priimate sprendimus be ilgų svarstymų.
3. Pradedate veiklas, apie kurias vėliau pamirštate.
4. Netikėtai keičiate planus, nekalbėdami su kitais.
5. Pradedate naują hobį, bet greitai prarandate susidomėjimą.
6. Darote spontaniškas keliones be jokio planavimo.
7. Negalite atsispirti nuolaidoms ar specialiems pasiūlymams.
8. Pertraukimo kitus pokalbio metu, net jei to nenorite.
9. Paskutinę minutę pakeičiate nuomonę apie planus.
10. Pradedate kalbėti, neturėdami galutinės minties.

VIII. Kasdieniai uždaviniai ir organizavimas:

1. Dažnai pamirštate, ką turite atlikti per dieną.
2. Neturite tvarkaraščio, kad galėtumėte sekti užduotis.
3. Pasižymite užduotis, bet pamirštate jas peržiūrėti.
4. Susiduriate su sunkumais organizuojant darbus ar užduotis.
5. Dažnai praleidžiate informaciją, kurią turėtumėte žinoti.
6. Pamirštate, ką turėjote padaryti vakar, nes nepasirašėte.
7. Dažnai trukdote sau, kai turite koncentruotis.
8. Pamirštate peržiūrėti svarbias žinutes ar elektroninius laiškus.
9. Pamirštate, ką reikia nusipirkti, kai einate į parduotuvę.
10. Pamirštate, kada turite mokėti sąskaitas.
11. Sunkiai planuojate kasdienes veiklas dėl chaotiškos minčių srauto.
12. Jaučiate, kad kasdienybė tampa per daug monotoninė ir nuobodi.
13. Nežinote, kaip pradėti didesnes užduotis ir jas suskaidyti į mažesnes dalis.
14. Jaučiate nerimą dėl to, kad nesugebate laikytis numatytų planų.