Vis daugiau suaugusių moterų šiandien atranda, kad jų ilgametis nuovargis, savikritika, dėmesio svyravimai ar emociniai sunkumai – tai ne asmeninis trūkumas, o neatpažintas ADHD.
Daug metų gyvenus bandant „susitvarkyti“ ir „prisitaikyti“, ADHD diagnozė dažnai tampa palengvėjimo šaltiniu.
Tai ne etiketė, o raktas į gilesnį savęs pažinimą.
Atodūsis?
ADHD moterims – nenuvalkiota, bet dažnai nediagnozuota
ADHD moterims dažnai slepiasi po kaukėmis: organizuotumo pastangomis, emociniu jautrumu, perfekcionizmu arba savęs kaltinimu. Moteris, turinti ADHD, ilgai gali atrodyti „tiesiog jautri“, „užmarši“ arba „emociškai nestabili“, bet nesulaukti realaus paaiškinimo.
Tokie simptomai dažnai sustiprėja gyvenimo pokyčių metu: gimus vaikui, keičiantis hormonams, ar pasiekus perdegimą. Būtent tada diagnozė tampa ne tik paaiškinimu, bet ir nauju pagrindu – kurti sau tinkamą gyvenimo būdą.
Diagnozė padeda suprasti nervų sistemos poreikius
ADHD nėra tik apie dėmesį – tai visos nervų sistemos veikimo ypatumas. ADHD nervų sistema veikia intensyviau, greičiau reaguoja į aplinką, stipriau jaučia tiek emocijas, tiek išorinius dirgiklius. Diagnozė leidžia pradėti stebėti: kuriose situacijose mano nervų sistema pavargsta? Kur man reikia daugiau struktūros, o kur – daugiau laisvės?
Tik supratus šiuos poreikius galima pradėti kurti tinkamą aplinką, kuri ne sekina, o palaiko.
Tai gali būti labai konkretūs dalykai – mažiau triukšmo, aiškesnis dienos planas, laikas vienai, vizualūs priminimai ar žodinė parama iš artimųjų.
Kai moteris supranta, kad jos jautrumas nėra trūkumas, o nervų sistemos bruožas, iš esmės pasikeičia jos santykis su savimi.
Menstruacijų ciklas ir ADHD – pamiršta, bet esminė tema
Vienas iš svarbiausių, bet dažnai ignoruojamų veiksnių ADHD moterų emocinėje sveikatoje – hormonų ciklas. Estrogeno ir progesterono svyravimai per menstruacijų ciklą tiesiogiai veikia dopamino lygį smegenyse. O dopaminas – tai neurotransmiteris, kuris yra glaudžiai susijęs su ADHD simptomais: motyvacija, dėmesiu, nuotaika ir energija.
Dėl to daug moterų pastebi, kad prieš menstruacijas joms stipriai pablogėja koncentracija, kyla emociniai lūžiai, stiprėja savikritika ir nerimas. Kai nežinai, kodėl taip jautiesi – gali atrodyti, kad su tavimi kažkas ne taip.
Tačiau kai supranti ryšį tarp ciklo ir ADHD, atsiranda galimybė planuoti: švelninti krūvį jautresnėmis dienomis, pasirūpinti kokybišku miegu, maistu, o svarbiausia – nereikalauti iš savęs per daug, kai smegenys veikia kitaip.
Diagnozė – tai leidimas keisti gyvenimą
Kai moteris gauna ADHD diagnozę, ji dažnai pirmą kartą gali pažvelgti į save be kaltės ir gėdos.
Suvokimas, kad tam tikri iššūkiai kilo ne dėl valios trūkumo, o dėl kitaip veikiančių smegenų, leidžia atsisakyti savigraužos ir pradėti ieškoti realiai veikiančių sprendimų.
Diagnozė padeda atsisakyti „turėčiau būti kitokia“ naratyvo ir pradėti kurti „kas man tinka“ modelį: kaip planuoti dieną, kokios veiklos padeda susikaupti, kaip pasirūpinti nervų sistema ir kaip priimti emocinius svyravimus kaip natūralią ciklo dalį.
Tai – ne stebuklingas atsakymas, bet labai svarbus žingsnis į gyvenimą, kuriame daugiau atjautos, mažiau chaoso ir daugiau aiškumo.
Po diagnozės kyla klausimų?
Jei jauti, kad šiuo metu tau reikia pokalbio, kuris būtų aiškus, konkretus ir palaikantis – kviečiu į individualią ADHD konsultaciją.
